Správny výber bežeckej obuvi

Pri výbere bežeckej obuvi by ste mali myslieť na to, že pri behu svoje nohy zaťažujete oveľa viac, než pri chôdzi. Preto odporúčame, aby ste si vybrali topánky, ktoré budú vhodné práve pre Vaše nohy. Zavisí to od toho, či behávate na ceste alebo v teréne, aké dlhé trasy behávate, a tiež od toho aký máte typ došliapnutia. Nasledovný článok by Vám mal byť nápomocný pri výbere správnej bežeckej obuvi.

Kde beháte?

Prvým dôležitým kritériom pri výbere je - kde chcete behať, na ceste alebo v teréne. Prečo je to tak dôležité? Topánka má svoju podrážku prispôsobenú určitým kritériám. Z čoho vyplýva, že napríklad v trailových topánkach, ktoré sú určené na beh v teréne, by sa vám určite nebehalo dobre na ceste. A naopak bežecké topánky určené na cestu by sa mohli pri behu v teréne zničiť, pretože nie sú určené na tieto podmienky. 

Viac o tejto problematike sa dočítate v našom blogovom článku.

Odporúčame:

Aký máte typ došľapu?

K správnemu výberu Vám pomôže, ak budete poznať typ Vášho došľapu, ktorý sa určuje pri dynamickom pohybe chodidla. Zavisí to od toho, ako Vaša noha dopadá na zem. Existujú tri typy došľapu:

Typy došľapov

Chodidlo s normálnym došľapom

Chodidlo dopadne na zem najprv vonkajšou stranou päty, ľahko sa zroluje dovnútra, nasleduje kontakt so zemou a dochádza k správnej podpore celej váhy Vášho tela. Noha bežca nie je preťažovaná vychýlením ani na jednu ani na druhú stranu. Pre tento typ chodidla odporúčame neutrálne bežecké topánky, ktoré majú symetricky riešenú medzipodrážku bez stabilizačných prvkov.

Chodidlo s pronačným došľapom

A) Nadmerná pronácia spôsobujúce výrazné vychýlenie smerom dovnútra.

B) Správanie sa chodila za pomoci stabilizačných prvkov vhodne zvolenej obuvi 

Do určitej miery je mierna pronácia prirodzeným javom s ktorým sa naše chodidlá snažia vyrovnať po svojom s veľkými otrasmi, ktoré spôsobuje beh. V prípade nadmernej pronácie dochádza k tomu, že chodidlo pri chôdzi alebo behu dopadne na zem najprv vonkajšou stranou päty a potom sa približne o 5% akoby zroluje dovnútra, až kým sa úplne dostane do kontaktu so zemou a môže tak správne podporiť váhu nášho tela. Riziká spojené s nadmernou pronáciou je potrebné kompenzovať vhodnými topánkami, ktoré majú stabilizačné prvky na vnútornej strane podrážky. Pre tento typ chodidla odporúčame  pronačné bežecké topánky.

Chodidlo so supinačným došľapom

Chodidlo so supinačnym došľapom zanecháva otlačok s veľmi úzkou alebo prerušenou strednou časťou. Chodidlo je často neohybné, a preto je aj menej schopné pohltiť nárazy. To má za následok vznik väčších síl, ktorým je chodidlo (a tiež kolená a bedrá) vystavené. Pre tento typ chodidla odporúčame neutrálne bežecké topánky.

 

Typy klenby

Jednoduchý spôsob ktorým možno určiť typológiu chodidla je tzv. mokrý test.
Namočte si chodidlo jednej nohy vo vode a potom došliapnite na hárok, najlepšie baliaceho papiera, ktorý ste si položili na zem tak,
aby mokré chodidlo zanechalo na papieri zreteľný otlačok.