✅ Pred pretekmi
- doprajte si čas na dokončenie prípravy – tréning, strava, mentalita aj výbava
- Vizualizujte si pretek, rozdeľte si ho mentálne na segmenty a určte si jeden „krízový bod“, kde si doprajete psychický boost
- tapering – posledný týždeň pred pretekom znížte objem tréningov, aby ste na štart prišli svieži a pripravení 💪
- Fitness výživa? 2–3 dni pred behom sa sústreďte na sacharidy, doplňte minerály a hydratáciu
- Nezabudnite na spánok – kvalitný odpočinok znižuje stres a zvyšuje výkon 😴.
🟡 Počas pretekov
- Vsaďte na taktiku a vedomú kontrolu tempa
- Približne 15 minút pred štartom si dajte ľahký jogging, kompletovaný s dynamickým strečingom.
- Na trati sa držte svojho tempa a nenechajte sa uniesť davom okolo.
- Ak ide o dlhšiu trať, rozbehnite ju mierne pomalšie a posledný úsek pridajte – tzv. negatívny split.
- Nezabúdajte na občerstvovacie stanice. A keď sa objaví kríza, rozdeľte si trať na menšie časti, motivujte sa mantrami a udržiavajte pozitívnu myseľ 🧠.
🔵 Po pretekoch
- Po dobehnutí sa rýchlo postarajte o svoje telo.
- Okamžite skočte do ľahkého výklusu alebo chôdze na 5–10 min a doprajte si statický strečing (stehenné svaly, lýtka, zadok).
- Do 30–60 min po behu odporúčame obnoviť hladinu energie – niečo so 60–70 % sacharidov a 20–30 % bielkovín (napr. banán s jogurtom alebo proteínovo-sacharidové smoothie).
- Nezabudnite na hydratáciu, ideálne s trochou soli. Na ďalšie dni si doprajte odpočinok – ľahké prechádzky, jógu, masáž alebo penový válec.
- A hlavne – zaznamenajte si celý pretek do svojho denníka: čas, pocity, trať. Tieto údaje vám pomôžu zlepšiť sa v ďalších pretekoch 📈.
Prípravu pred, počas aj po by sme mali. Ale čo si na také preteky obliecť?
👕 Bežecký outfit: Oblečte sa ako víťaz 🏆
Aj ten najlepší tréning vie pokaziť zle zvolený outfit. Premoknuté tričko, zle padnúce topánky či nevhodné kraťasy môžu pokaziť celý zážitok z behu.
Ak chcete na preteku podať maximum a zároveň sa cítiť dobre, stavte na výbavu, ktorá vám sadne, dýcha s vami a podporí každý váš krok.
Vybrali sme pre vás základný set, ktorý nájdete aj u nás na adsport.sk 👇
🩳 Kraťasy: voľnosť v každom kroku ✨
Ľahké, krátke a s vnútornou vložkou – bežecké kraťasy vám musia sadnúť tak, aby ste o nich pri behu ani nevedeli. Vyskúšajte modely, ktoré nájdete v našej ponuke.
