Stresujeme sa v práci, doma aj na sociálnych sieťach – a potom si ešte dobrovoľne pridáme HIIT, ktorý nás zničí.
Je čas prehodnotiť, čo od pohybu skutočne očakávame.
Nový trend v zdravom životnom štýle ukazuje, že low-intensity tréningy nemusia byť „„ľahké“ v zlom zmysle slova.
Naopak – môžu byť účinnejšie, udržateľné a zdravšie pre telo aj hlavu.
Low-intensity (nízko intenzívny) pohyb znamená, že zostávaš v miernej tepovej zóne, dýchaš nosom a nie si úplne vyčerpaný po 20 minútach. Medzi typické low-intensity aktivity patria:
chôdza (rýchla alebo s odporom)
jóga a pilates
ľahké silové cvičenie
strečing a mobilita
jazda na bicykli v miernom tempe
low-impact kardio (napr. orbitrek alebo stepper)
Pri intenzívnych cvičeniach (napr. HIIT alebo CrossFit) telo produkuje viac kortizolu, stresového hormónu.
Ak už tak žiješ v strese, zbytočne preťažuješ nervový systém. Low-intensity tréningy ti naopak pomôžu
znížiť stres a úzkosť,
zlepšiť spánok,
zvýšiť energiu bez vyhorenia,
a posilniť metabolizmus v kľudovom režime.
Zabudnite na mýtus, že spálite viac len pri potení.
Nízka intenzita + konzistencia = výsledky.
Pravidelné 30–45 minútové pohyby 4× týždenne vám:
zlepšia držaníe tela
posilnia stabilizačné svaly
podporia spaľovanie tukov (a nie svalov)
znížia riziko zranení
Všetko, čo podporuje plynulý pohyb, kontrolu a regeneráciu:
Podložky na cvičenie – ideálne pre jogu, pilates, strečing
Masážne valce a loptičky – uvoľnia svaly po náročnom dni
Expandéry a odporové gumy – precvičíte celé telo bez záťaže kĺbov
Low-intensity tréning nie je pre slabších. Je to voľba pre tých, ktorí chcú dýchať hlbšie, žiť dlhšie a cítiť sa lepšie – každý deň.
V pohybe je sila, aj keď nejdeš naplno. Skúste to – vaše telo (a vaša myseľ) vám poďakujú.
Potrebujete len kúsok miesta a správne pomôcky. Začnite už dnes s tým, čo vám robí dobre – nie s tým, čo vás vyčerpá.
