Keď sa počasie mení, výbava by mala tiež

Leto pomaly končí. Rana sú chladnejšie, večery kratšie a počasie už nie je tak predvídateľné ako pred pár týždňami. Namiesto rozpáleného asfaltu nás čaká mokré lístie, kaluže, blato a občas aj dážď. Pre niekoho signál spomaliť a bežecké topánky na chvíľu odložiť. Pre iných naopak začína jedno z najlepších období roka na behanie. Jeseň má totiž svoje čaro. Vzduch je sviežejší, teploty príjemnejšie a príroda ponúka úplne inú kulisu ako v lete. A keď sa správne oblečiete a zvolíte vhodnú výbavu, nemusíte kvôli zmene počasia meniť svoj bežecký režim. Len treba začať premýšľať trochu inak.

Čo si na jeseň obuť? Ako sa obliecť, keď je ráno desať stupňov a popoludní pätnásť? Kedy sa hodí nepremokavá bunda, kedy siahnuť po čelovke a prečo môže byť práve teraz ideálny čas vyskúšať gravel bežecké topánky ? V našom jesennom sprievodcovi nájdete praktické tipy, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na všetko, čo môže jesenný beh priniesť. Pretože behanie nekončí s posledným letným dňom. Len začína byť o niečo zaujímavejšie.

Základ behania v každom ročnom období = správna bežecká obuv

V lete často stačí obuť obľúbené cestné topánky a vyraziť. Suchý asfalt, minimum lístia a stabilné podmienky nám dovolia príliš neriešiť, čo sa pod nohami deje. Na jeseň sa ale situácia rýchlo mení. Ráno môže byť asfalt mokrý od rosy, počas behu narazíte na vrstvu opadaného lístia a obľúbená cesta parkom sa po daždi premení na blatistý úsek. Práve v takých chvíľach začína byť okrem pohodlia a tlmenia dôležitá aj istota došľapu a dostatočná priľnavosť podrážky.

Neznamená to, že s príchodom jesene musíte automaticky meniť svoje cestné topánky za trailové . Oveľa dôležitejšie je zamyslieť sa nad tým, kde skutočne beháte.

Beháte hlavne po asfalte? Cestné topánky vám budú stačiť.

Pokiaľ väčšinu trasy tvoria asfalt, cyklotrasy alebo spevnené mestské cesty, nie je dôvod svoju obľúbenú cestnú obuv odkladať. Len sa oplatí počítať s tým, že mokrý povrch môže mať výrazne menšiu priľnavosť ako suchý asfalt. Pri výbere novej topánky preto na jeseň venujte väčšiu pozornosť aj podrážke. Nejde len o to, ako veľmi je topánka mäkká alebo koľko má tlmenie. Dobrý grip vám môže dodať väčšiu istotu pri každom kroku.

Chcete skúsiť tento rok niečo nové?

Práve jeseň je obdobie, kedy môžu dávať veľký zmysel gravel bežecké topánky . Nie sú tak zamerané na technický terén ako klasické trailové modely , ale zároveň ponúknu väčšiu univerzálnosť ako čisto cestnú obuv . Ich výhoda sa ukáže predovšetkým na trasách, kde počas jedného behu striedate niekoľko rôznych povrchov. Asfalt, parková cesta, šotolina, lesná cestička a zase asfalt? Presne tu gravel modely excelujú.

Navyše nemusíte kvôli nim obetovať pohodlie, ktoré oceníte pri dlhšom behu. Pre jesenné 60-90-minútové výbehy, kedy nechcete riešiť, či vás trasa zavedie mimo asfaltu, tak môžu byť veľmi zaujímavou alternatívou. Rovnako tak v dňoch, kedy je asfalt mokrý a plný nástrah ako sú popadané listy či menšie vetvy.

A čo keď je naozaj mokro?

Ani tu neexistuje jedna univerzálna odpoveď. Pokiaľ beháte prevažne po ceste a občas vás zastihne dážď, nemusíte automaticky hľadať topánku s membránou. Pokiaľ ale pravidelne vyrážate do mokrého terénu, riešite kaluže a nechcete mať po pár kilometroch úplne premočené nohy, môže byť nepremokavý variant zaujímavou voľbou. Jesenné topánky teda nemusia byť nutne „lepšie“ ako tie letné, mali by byť predovšetkým lepšie pre podmienky, v ktorých ich budete používať.

A práve to je pri výbere jesennej obuvi najdôležitejšia otázka: Kam najčastejšie bežíte, keď vyjdete z domu?

Čo na seba? Vrstvy sú na jeseň váš najlepší kamarát

Zatiaľ čo v lete často stačí tričko a kraťasy, jeseň už dokáže byť trochu nepredvídateľná. Jeden deň vybehnete za príjemných 15 ° C, druhý deň vás čaká studené ráno, vietor a dážď. A práve preto sa na jeseň oplatí nespoliehať na jeden univerzálny kus oblečenia, ale skôr na správne vrstvenie. Základom by malo byť funkčné oblečenie , ktoré odvádza pot od tela. Na neho podľa aktuálnych podmienok pridáte ďalšiu vrstvu av prípade vetra alebo dažďa ľahkú bežeckú bundu . Výhodou je, že sa môžete obliecť podľa konkrétneho dňa a nemusíte kvôli každému ochladeniu meniť celý svoj šatník.

Typická jesenná kombinácia môže byť prekvapivo jednoduchá:

funkčné tričko → vetrovka či nepremokavá bunda + podľa počasia môžete pridať dlhý rukáv alebo ľahkú mikinu

Pri nižších teplotách potom prídu na rad napríklad aj rukavice, čelenka alebo tenká čiapka . Práve tieto drobnosti dokážu urobiť počas chladnejšieho behu veľký rozdiel.

A jedna praktická rada? Nevyberajte oblečenie podľa toho, ako vám ich pri odchode z domu. Pri prvých minútach behu vám môže byť ľahko chladno, ale akonáhle sa zahrejete, teplota tela rýchlo stúpne. Pokiaľ vybehnete oblečenie až príliš, môže sa z príjemného jesenného behu behom chvíle stať zbytočne spotený výlet. Jednoduchá pomôcka je: oblečte sa tak, ako by bolo o cca 10 stupňov viac .

Dážď nie je dôvod zostať doma

Jesenné behanie občas znamená aj behanie v daždi. A zatiaľ čo ľahké mrholenie väčšinou nie je potrebné príliš riešiť, pri dlhšom alebo intenzívnejšom daždi sa hodí ľahká nepremokavá bežecká bunda . Nemusí byť ťažká ani objemná. Naopak ideálna je taká, o ktorej počas behu skoro neviete. Ochráni vás pred dažďom a vetrom, ale zároveň vám nebude zbytočne prekážať v pohybe.

Rovnako ako u topánok ale platí jednoduché pravidlo: neexistuje jedna najlepšia výbava na každý jesenný deň . Inak sa oblečiete na desať kilometrov v suchu pri 12 ° C a inak na hodinový beh v daždi a vetre. A práve schopnosť prispôsobiť výbavu aktuálnym podmienkam je to, čo vám umožní behať pohodlne prakticky celú sezónu.

Keď sa stmieva, myslite na bezpečnosť

S príchodom jesene ubúda denného svetla a beh za tmy sa rýchlo stáva bežnou súčasťou tréningu. A práve vtedy sa oplatí myslieť nielen na pohodlie, ale aj na to, aby ste boli dobre vidieť . Čelovka vám posvieti na cestu a pomôže odhaliť nerovnosti, korene alebo kaluže, zatiaľ čo reflexné prvky a svetlá zvýšia vašu viditeľnosť pre vodičov, cyklistov i ostatných bežcov.

Nemusíte sa pritom obliekať od hlavy po päty do reflexnej výbavy. Ale vybehnúť za tmy v čiernom oblečení bez jediného svetla či reflexného prvku nie je práve najlepší spôsob, ako si užiť bezpečný tréning. Na jeseň jednoducho platí: keď nevidíte vy, je dôležité, aby videli ostatných vás.

Užite si rozmanitosť jesene

Jesenné behanie nemusí znamenať kompromisy. Možno len znamená, že sa namiesto teplého letného večera vydáte von v chladnejšom ráne, obujete topánky s istejším gripom a do vrecka pribalíte čelovku. Základom je prispôsobiť výbavu podmienkam, nie naopak. Dobre zvolené topánky, niekoľko vrstiev oblečenia a trochu pozornosti venovanej viditeľnosti vám umožní pokračovať v behaní aj vo chvíli, keď sa počasie začne meniť zo dňa na deň.

A možno práve teraz nastal ideálny čas vyskúšať niečo nové. Vziať trasu, ktorú bežne beháte po asfalte, odbočiť na šotolinu alebo lesnú cestu a zistiť, kam až vás môže beh zaviesť.
Pretože jeseň nie je koniec bežeckej sezóny. Je to len jej ďalšia kapitola, tak si ju poriadne užijme.